plan na

[...] z dosiężnym ok 65 cm aktualnie zrobie ok 60 lecz poprawił mi się skok z naskoku i robie lepsze czasy na sto metrów poprawilem się o całą sekunde posiłbym was o ocene mojego planu: A więc że byłem totalnym amatorem na siłowni robiłem ją 1 raz w tygodniu na nogi reszte parti trenowałem 3 razry w tygodniu a oto mój aktualny plan: Pon siła przysia [...]

[...] dosiężne. Pkt 6. może od biedy zostać. Skipy i sprinty jak najbardziej w ten sam dzień możesz robić, ale jeżeli mówisz, że nie dajesz rady, musisz z czegoś zrezygnować. Taki plan raz czy dwa w tygodniu powinien się spisać. Co do siłowni - 40 kg to mało trochę, postaraj się więcej skołować. A na siłowni - pracuj na siłą eksplozywną i maksymalną, [...]

[...] dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, wieloskoki 3s, skoki dosiezne (do obreczy np) ogolnie na maksa sie wyskakac Jak co wykonywać? Odsyłam na youtube. " to jest plan z pierwszej strony który Ci poleciłem... Chłopie, nawet tak prostej czynności (jak wejście na pierwszą stronę tematu...) nie potrafisz (bądź nie chcesz) zrobić,a Ty [...]

[...] :-D Trenuje pon, śr(siłownia), pt i sobota czsami. Myślę, że wtorek albo czwartek mogę wcisnąć siłownię. Przed wyjazdem na studia grałam w II ligowym klubie więc siłownia nie jest mi obca, problem w tym że nie za bardzo potrafię ułożyć sobie jakiś sensowny plan, w klubie każda zawodniczka miała indywidualną rozpiskę i wiedziałam co robić...

Ten plan jest tylko na wyskok, a chce jeszcze cos dolozyc co najlepiej dołozyc do tego planu by wzmocnic klate, plecy bica,trica przedramie,ramiona ? 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, [...]

Najlepszym treningiem na poprawę góry ciała dla osoby ćwiczącej wyskok byłby plan oparty na ćwiczeniach z własnym obciążeniem ciała typu drążek i różne chwyty podciągania, pompki na poręczach, jak i zwykłe pompki tyle że z różną wysokością nóg i rozstawem ramion. Oczywiście do tego typowy trening pod wyskok na siłowni z konkretnymi ciężarami.

AirM, na tym planie co strone wcześniej mi zasugerowano treningi, będę w stanie zyskać tak aby np zapakować piłe z maxymalnego naskoku ? Oczywiście będę zapyerdalał, i nie ma że boli :-) To co na końcu napisałeś jest najważniejsze ale ze mnie żaden spec w porównaniu tutaj do innych userów typu Sołtysa więc osobiście nie wypowiadam się na temat [...]

[...] jeśli teraz pracuje na budowie i wstaje o 4:30 rano a kładę się spać około 21:30 i pracuje mniej więcej 10/11h to jest w ogóle sens wykonywać chociażby dwa podstawowe dni planu z pierwszej strony? Powiem tak, praca jest ciężka, a więc nie wiem czy jest sens robić plan, bo nie chce sobie zrobić przypadkiem tym krzywdy. Robiłem rok temu na [...]

"Plan kiedyś był sprawdzany i był dobry ;)" więc po co szukasz tu pomocy uważasz że jest dobry trenuj!!! nie stoi nic na przeszkodzie , masz tu jeszcze zdanie człowieka na temat SPLIT z takimi podziałami i takim ubraniem jak twój. MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 POZDRAWIAM :-)

[...] - zawsze jechałem splitem i dziwne mnie sie wydaje robic po 3/4 serie na partie podczas treningu ...mam nadzieje ze sie przełamie Plan mam podobny do Twojego (w sumie kazdy plan HST jest podobny) ....ale mam dylemat - np. na nogi - tylko 2 serie 3x w tygodniu do daje tylko 6 serii całkowitych - nie za mało?? - tak samo ma sie sprawy z plecami [...]

[...] sily to jeszcze poznasz, ale masz 3 i pol miesiaca starzu, po co ja sie odzywam ... 104kg w 2 tygodnie??? Moze u poczatkujacego w przysiadzie lub ciagu, ale nie w klacie! A plan jest dosc ryzykowny. Wyciskanie glowa w dol jest tu motorem sily, a nie jakims podcinaniem klaty... Poza tym co innego miec zastoj na 70kg i miec staz 3 miesiace, a co [...]

Rozumiem ze przy dobrej diecie i suplach , stosujac ten trening masa bedzie szla jak po***ana i bede stara prosil o krem na rozstepy tak?? edit: 1. -(na luzie) lekkie przysiady na 70%CR(ciezaru ze srody) 5*5 szybko i gleboko - rozumiem ze to przysiady ze sztanga, na nogi tak? 2. Co to sa "oszukane" mlotki? 3. unoszenie sztangielek [...]

lukaszblob abys mocno nie bladzil,to zapoznaj sie z tym,co napisalem w tych dwoch tematach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 twoj trening bedzie polegal na wykonaniu jednego [...]

zły plan, nogi i plecy juz po co nie?.. a na biceps trzeba bo wkoncu to taki fajny miesien ...22 serie na biceps plan konkretna klapa nawet nie mam ochoty go poprawiac bo nie uwzgledniles nog i plecow caly do poprawy! duze partie 12-15 seri, male 9!

[...] i teraz pierwsze pytanie wiadomo jak lacze nie zrobie tylko cwiczen na ta partie jakbym ja robil sam jak lepiej....?ZBYTNIO NIE ROZUMIEM PYTANIA ;) rozpisze wam tutaj moj plan wiem ze duzo ale naprawde prosze opomoc( bo czasem sie dziwie jak jedni przychodza porobia tylko 3 / 4 cwiczenia na dana partie i wychodza i sa tak napakowani wiadomo [...]

tam gdzie pisałem jedno podstawowe/ złozone / izolowane, to specjalnie pisałem abys wiedizał jakie cwiczeni to jest i ze zgadzi sie z zaoleniami jakie dałem pod treningiem np. klatka - 2 złozone + 1 izolowane itd KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM WYCISKAC 1 SERIA 12RUCHOW, 2S [...]

Chciałam dzisiaj podsumować miniony tydzień. Byłam 3 razy na siłowni, dostałam plan ułożony przez trenera i będę go robić przez kilka tygodni, potem pewnie będę miała coś nowego. Oto ćwiczenia, które wykonuję: 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 4kg 2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 4kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie 3 x 15: 20kg 4. [...]

Ive zakłada Takie jest moje zdanie i ja je popieram Hades - pewnie, dobry plan ale na 2 razy w tygodniu maksymalnie Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-04-07 17:06:51

najprostszy plan FBW na kilka miesięcy, cała rozpiska: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html

FBW 3 razy w tygodniu: Plan A Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12 Biceps: Uginanie sztangi przedramie 3x12 Plan B: Nogi: Przysiad ze sztangą 3x12 Klatka: Wyciskanie [...]